Health Care: धमनियों में जमे कोलेस्ट्रॉल से मिलेगा छुटकारा, बस इन लाइफस्टाइल टिप्स को करें फॉलो

Health Care: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खानपान के चलते कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने की समस्या आम हो गई है। खासकर बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) के बढ़ने से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। बैड कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमने लगता है, जिससे खून का संचार धीमा हो जाता है और नसें ब्लॉक हो जाती हैं। इस वजह से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और हार्ट अटैक की संभावना भी अधिक हो जाती है।

- Advertisement -

• 

अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो कुछ आसान लाइफस्टाइल बदलावों से आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं और धमनियों को साफ रख सकते हैं।

1. फाइबर युक्त आहार अपनाएं

डाइट में घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाएं, जैसे ओट्स, राजमा, सेब, नाशपाती आदि। ये आहार शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करते हैं और धमनियों को साफ रखते हैं।

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड लें

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, अखरोट और अलसी, दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं।

3. हरी सब्जियों और सलाद का सेवन

हरी सब्जियां जैसे पालक, भिंडी और बीन्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। साथ ही सलाद में फाइबर और विटामिन्स होते हैं, जो दिल को स्वस्थ रखते हैं।

4. साबुत अनाज शामिल करें

रागी, जौ और बाजार जैसे साबुत अनाज का सेवन कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने में मदद करता है।

5. नियमित एक्सरसाइज और योग

रोजाना व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है और दिल की सेहत सुधरती है। इसके अलावा, योग भी एक प्रभावी तरीका है।

6. रात में जल्दी और हल्का भोजन करें

रात के समय जल्दी और हल्का भोजन करने से वजन नियंत्रित रहता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।

7. चीनी और नमक का कम सेवन

स्वस्थ रहने के लिए चीनी और नमक का सीमित सेवन करें, क्योंकि इनका अधिक मात्रा में सेवन कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है।

यह भी पढ़े: Health Care: बारिश में सर्दी-जुकाम से बचने के लिए पिए अदरक-तुलसी का काढ़ा, इम्युनिटी का है देसी तरीका