नवरात्रि उपवास और डायबिटीज: ब्लड शुगर नियंत्रित रखने के लिए योग और डाइट टिप्स

चैत्र नवरात्रि का पावन पर्व शुरू हो चुका है, और इस दौरान व्रति विशेष रूप से ध्यान और उपवास में लीन रहते हैं। लेकिन अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो उपवास के दौरान ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सही डाइट और नियमित योग के साथ नवरात्रि के उपवास का फायदा उठाया जा सकता है।

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हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि इंटरमिटेंट फास्टिंग टाइप-2 डायबिटीज को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है। इस दौरान शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बेहतर तरीके से नियंत्रित रहता है।

डायबिटीज मरीजों के लिए उपवास के दौरान क्या करें और क्या न करें?

क्या करें:

• कुट्टू या सिंघाड़े के आटे की रोटी खाएं।
• खीरा, करेला और टमाटर का जूस पिएं।
• गिलोय का काढ़ा और मेथी पाउडर लें।
• लहसुन की दो कलियां सुबह खाली पेट खाएं।
• हल्का व्यायाम करें, जैसे कि हफ्ते में 150 मिनट चलना।

क्या न करें:

• लंबे समय तक खाली पेट न रहें।
• मीठे और तले-भुने खाद्य पदार्थों से बचें।
• ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और सफेद चावल से बचें।

डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए योगासन

1. मंडूकासन – पैंक्रियाज को सक्रिय करता है।
2. योगमुद्रासन – इंसुलिन उत्पादन में मदद करता है।
3. वक्रासन – ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है।
4. भुजंगासन – शरीर की ऊर्जा को संतुलित करता है।

नवरात्रि के दौरान डायबिटीज मरीजों को उपवास के साथ सही आहार और योगासन का पालन करना चाहिए। इससे वे अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।

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