ओमेगा-3 फैटी एसिड: हेल्दी बॉडी के लिए ज़रूरी, जानें किन चीज़ों से पूरी होगी इसकी कमी

ओमेगा-3 फैटी एसिड एक अनिवार्य पोषक तत्व है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे हृदय, मस्तिष्क, आंखों और जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। चूंकि यह शरीर में खुद से नहीं बनता, इसलिए इसे आहार के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। ओमेगा-3 की कमी से हृदय रोग, मानसिक समस्याएं, गठिया, और आंखों से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। जानिए, ओमेगा-3 के फायदे और इसे प्राप्त करने के स्रोत।

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ओमेगा-3 फैटी एसिड के फायदे:

1. हृदय स्वास्थ्य – दिल की बीमारियों के खतरे को घटाता है।
2. मस्तिष्क स्वास्थ्य – अवसाद, अल्जाइमर और याददाश्त से जुड़ी समस्याओं को कम करता है।
3. जोड़ों का स्वास्थ्य – गठिया में सूजन कम करता है और दर्द से राहत दिलाता है।
4. आंखों की सेहत – रेटिना को स्वस्थ रखता है और आंखों की बीमारियों से बचाता है।
5. त्वचा स्वास्थ्य – त्वचा को नमी बनाए रखता है और एजिंग की प्रक्रिया को धीमा करता है।
6. गर्भावस्था में लाभ – भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करता है।
7. कैंसर के जोखिम को कम करना – कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा कर सकता है।

ओमेगा-3 के स्रोत:

• नॉन-वेजिटेरियन फूड्स: सैल्मन, मैकेरल, टूना जैसी मछलियां।
• शाकाहारी विकल्प: अलसी, चिया सीड्स, अखरोट, सोयाबीन।
• सप्लीमेंट्स: मछली का तेल, क्रिल ऑयल।

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